【早安健康/布瑞特.布魯門薩爾】關於睡眠 這種經驗很常見,晚上難以解決的問題經過一夜好眠,隔天早上便迎刃而解了。—約翰.史坦貝克(John Steinbeck(1902-1968),二十世紀美國作家,為一九六二年諾貝爾文學獎得主。代表作品有《憤怒的葡萄》《人鼠之間》《伊甸之東》等。) 為人父母者,最深刻了解睡眠的重要性了。孩子睡眠不足時,會非常明顯地鬧脾氣、煩躁、難搞。這些現象其來有自:因為無論就長、短期來看,睡眠對人的精神健康都至關緊要。此外,睡眠對腦部發育和功能也非常重要,因此睡眠品質對兒童、青少年及成年人的精神健康都影響甚鉅,就連小嬰兒也不例外。 良好的睡眠包含兩種主要型態,分別是快速動眼(REM)和非快速動眼(NREM),它們會交替循環出現,反映不同程度的大腦活動。一個完整的睡眠週期大約是九十分鐘至兩小時,一個晚上會出現數次。 睡眠充足,認知功能才能正常運作。睡眠不足時,我們會精神不濟,注意力無法集中。在睡眠期間,大腦忙著處理白天的訊息,將記憶、事件、學習所得、感官接收和情緒連結起來。快速動眼睡眠在這些區域扮演著極其重要的角色,它能幫助「記憶鞏固」,亦即大腦將新資訊重整與記憶。睡眠中斷或不足時,這種運作就會暫停,削弱我們學習和記憶事物的能力。 小常識報你知 一九八三年加拿大所做的睡眠研究顯示,比起同齡一般智商的孩童,高智商孩童的睡眠總時數更長—每晚多出三十至四十分鐘。 由於睡眠能維持荷爾蒙分泌平衡,因此對情緒、壓力和快樂程度也有極大的影響。若是縮減睡眠,血清素(別名幸福荷爾蒙)和褪黑激素(調控睡眠清醒週期的荷爾蒙)的分泌就會降低,皮質醇(壓力荷爾蒙)分泌則升高,造成易怒、急躁、沮喪、情緒化以及其他精神健康問題。 若是苦於長期睡眠不足,無庸置疑會有長期影響。可能發生的醫療併發症包括高血壓、心肌梗塞、心臟衰竭、中風,精神方面則可能出現憂鬱症和其他情緒障礙、注意力缺失症(ADD)以及心智障礙等問題。懷孕期間若睡眠不足,可能造成胎兒及幼兒期發育遲緩。 總結來說,一夜好眠能為精神健康帶來神奇的效果。 致總是睡睡醒醒、睡眠不足的你,下一頁告訴你確保好睡的9個小技巧! 改變之道 每晚要有七至八小時的良好睡眠 研究顯示,每天晚上睡八個小時對身心健康最好。以下是一些可確保好睡的技巧: 打造睡眠聖堂 把臥室打造成「睡眠區」,有助於培養良好的睡眠習慣。不妨參考以下做法: 失眠者的大忌!下一頁提醒你,有8個小習慣,可能會妨害你為入睡所做的努力! 睡前不該做的事 請多加留意,以下這些刺激事物都會妨害你為入睡所做的努力。 下一頁有助入眠的8個對策,從今晚開始讓你夜夜擁抱一夜好眠 睡前適合做的事就像某些事物會讓人睡不著,但有些卻能助眠。創造一個輕鬆愜意的睡前儀式,暗示身心是該放鬆的時候了。 遲遲沒睡意時 遇到夜晚無法成眠或是半夜醒來睡不回去的時候,就離開床鋪吧。起來做些能讓自己放鬆、或是能轉換因故睡不著心情的事。待在昏暗的環境做能放鬆的事,比如閱讀、寫日記或聆聽抒壓音樂。 何時應尋求協助 如果經常難以入睡、每晚容易醒,或是睡了一整晚還覺得疲累倦怠,那麼有可能是睡眠障礙。睡眠呼吸中止症、嚴重打鼾及睡眠中的呼吸問題,都會擾亂睡眠,造成各種問題。倘若長期睡眠不足,請尋求睡眠專家的協助或跟家庭醫生商量。 本文摘自《7天養出一個好習慣,成就最解壓的一年》/布瑞特.布魯門薩爾/大田 … 延伸閱讀:


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
好聊慾人妻視訊聊天室 殺很大視訊聊天室 免費線上遊戲下載 私拍美腿露點 換妻俱樂部 免費電影下載 情色男女視訊影音網 台灣kiss情 色文學區 什麼叫做愛 一葉情貼圖片區 18禁三級片 免費清涼秀比基尼 hi5 免費yam交友聊天室 免費視訊交友聊天室 女優美腿自拍 亞洲線上遊戲 免費聊天LIVE秀 色色網 台灣博彩 成人校園a片 美女情人視訊網 線上博弈 女星走光露點貼圖 酒店經濟 神來也德州撲克 視訊俱樂部 運動博弈 撲克牌遊戲下載 夜情交友 85cc免費影城 成人網站 賭博總獎金 視訊語音交友 愛愛貼圖貼片區 色界無極 影音視訊美女 免費素人自拍 小魔女自拍 免費日本成人影片 成人影片 金瓶梅成人影片分享 免費聊天是 色情漫畫 免費內衣清涼秀 德州撲克 彩虹情人視訊交友網 摩鐵做愛自拍 免費成人片觀看 9州娛樂城 女友交換區 美女 21點遊戲 運動遊戲 百家樂 正妹照片 色18禁三級片 大老2 九州線上 愛言情小說網 色女a片群 色色交流站 深夜大主廚 線上遊戲 百分百成人貼 露點走光 美女福利色 洪爺影城電影下載 交友啦咧聊天室 女人要真愛男人要做愛 線上骰子 影音視訊網愛 校園美女a片影音視訊網 全裸寫真集圖片 色av 美腿情文學區 免費網愛聊天室 a片百科全書 hilive 台灣美女寫真集圖片館 線上賭博博弈 伊莉論壇 免費成人a片直播 情色成人小遊戲 色av女優 辣妹影片直播 網路一夜情 透視裙底淫照 情色 亂倫a漫 美女內衣脫光光 日本美女寫真集 貼身性感 博弈網站亞洲娛樂城 無碼短片免費下載 色aio交友愛情館 線上賓果 成人a片Live秀 免費18成人影城 免費383影音LiVE秀 a片 免費影音聊天室 色av女優 色情網站 名星露點走光照 線上遊戲平台 情趣按摩棒 hilive 免費照片交友 賭博電玩 運彩報馬仔 最新手遊 電影亞洲無碼一夜情 哈啦聊天室 做愛康健之日常 鬥地主遊戲 a片寫真 美女寫真 美女內衣寫真集 色18禁三級片 免費視訊情色 a片免費看 賭博遊戲 色sex 淫女交流 豆豆聊天室 免費名模麻豆自拍 運彩分析 現金網 美腿情文學區 成人a片 精淫福利社 龍筋保養油壓舒壓按摩 a片下載 a片情報站 線上賭博遊戲 聊天交友網愛 送獎金獎勵 視訊做愛情人網 德州撲克線上 私拍美腿露點 免費18成人影城 免費自拍圖片 免費一對多視訊聊天 美女情人視訊網 試玩輪盤 幸運博彩 免費UT視訊辣妹免費聊天網 通博現金板 a片百科全書 視訊交友聊天室 亞洲成人視訊 色情援交 即時通視訊女郎帳號 性愛 賣淫貼圖區 免費電影下載 撲克牌遊戲下載 學生集體性派對 校園美女影音視訊網 色a片百科全書 男女交友聊天室 免費yam交友聊天室 免費a片AV女優 影音視訊聊天室 快速提款 手機撥打一對一視訊辣妹 美女荷官 試玩老虎機 色aio 亞洲線上遊戲 免費ut影音視訊 免費色情貼片 網路小說免費看 摸乳 21點遊戲 免費聊天交友 台灣博彩 色情 免費絲襪美腿 成人光碟 情色文學 免費一夜情聊天室 聊天室 軟體a片貼圖 色熟女交友聯誼 嘟嘟情色貼圖區 送獎金送紅利 成人a片Live秀 色情漫畫 無節操內含公射 尋夢園聊天室 色a片 馬上博彩 免費網愛聊天室 免費小遊戲 色18成人 深夜大主廚 a片免費看 美女遊戲 天空交友聊天室 激情影音妹妹

全站熱搜

osusmuci157 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()